雙手撐牆壓肩
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 找到一面穩定的牆，先確認雙腳與牆之間的距離。
▹ 撐穩雙手，上半身向前貼近牆面，下壓時保持自然放鬆。
▹ 讓頭部與軀幹放鬆，體重自然下沉，幫助胸口打開。
▹ 保持深呼吸，感受上半身逐漸展開的延展感。
▹ 起身回到直立，調整呼吸，再次進入下壓。
▹ 每次下壓時，專注於肩關節與胸口被打開的感受，避免過度用力。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作能藉由牆面支撐，幫助肩關節與胸椎放鬆並提升活動度。
▹ 上半身需完全放鬆，利用體重自然下壓，而非手臂主動用力壓。
▹ 頭部與頸部保持放鬆，不要刻意抬起或收縮。
▹ 體重下壓時應感覺胸口被打開，肩膀逐漸放鬆。
▹ 保持深呼吸，吸氣時延展，吐氣時放鬆，讓關節活動更充分。
▹ 避免聳肩或過度壓迫，重點是放鬆與自然下沉。