彈性站姿-跑步擺臂
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採站姿，雙腳與肩同寬，膝蓋保持微彎。
▹ 開始前後擺臂，動作幅度可逐漸加大，保持流暢。
▹ 上半身盡量保持穩定，不隨擺臂晃動。
▹ 視線專注於前方固定的一個點，避免頭部跟隨擺動。
▹ 膝蓋過程中持續維持微彎，不要伸直。
▹ 配合自然呼吸，保持擺臂的節奏與連續性。
▹ 隨著身體逐漸放鬆，可慢慢加大擺臂範圍，強化活動效果。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作能有效活化肩關節並放鬆上肢肌群。
▹ 膝蓋微彎能幫助穩定身體，避免下半身僵直。
▹ 保持軀幹穩定，擺臂動作應由肩關節主導，而非身體晃動。
▹ 視線固定有助於保持平衡與專注。
▹ 動作幅度可依舒適度逐漸增加，不需強行。
▹ 保持自然呼吸與穩定節奏，讓肩膀逐漸放鬆並增加活動度。