站姿-手摸肩-左右交替轉體-臀部跟著轉
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採站姿，雙腳與肩同寬，腳掌踩實地面不翻轉也不移動。
▹ 雙手摸肩，眼睛盯著前方固定的一個點，保持視線穩定。
▹ 先讓臀部與胸椎一起旋轉，盡量加大轉動幅度，但腳要保持踩穩。
▹ 接著回到直立姿勢，換成僅讓肩膀與胸椎旋轉，臀部保持不動。
▹ 在分離旋轉的階段，肩膀轉動可以加快，感受胸椎主導旋轉的差異。
▹ 動作過程中保持呼吸自然，專注在胸椎與臀部是否能區分控制。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作能幫助感受「胸椎與臀部連動」與「胸椎單獨控制」的差異。
▹ 腳掌需踩實，不可翻轉或離地，確保旋轉集中於軀幹。
▹ 保持視線固定，避免頭部跟著旋轉，以檢查胸椎是否真正帶動。
▹ 先允許臀部參與旋轉，讓動作幅度加大，活動更放鬆。
▹ 之後再將臀部固定，專注於胸椎主導的旋轉，強化分離控制。
▹ 動作不必過快，保持穩定與流暢，並利用呼吸幫助放鬆與延展。