站姿-手摸肩-左右交替轉體
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採站姿，雙腳與肩同寬，雙手摸肩。
▹ 視線專注於前方的一個固定點，頭部保持穩定不隨動。
▹ 以胸椎為軸，帶動肩膀左右旋轉，臀部保持穩定不跟著轉動。
▹ 動作幅度不需過大，重點在於胸椎的分離與控制。
▹ 若發現眼睛注視的固定點出現晃動，表示旋轉幅度過大，需適度減少。
▹ 保持呼吸自然，專注在胸椎的轉動與上半身的放鬆。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作的關鍵在於胸椎的旋轉，而非腰椎或骨盆的代償。
▹ 臀部與下半身要保持穩定，確保旋轉集中在胸椎。
▹ 頭部不要跟著肩膀轉動，視線固定能幫助檢查胸椎是否單獨發力。
▹ 動作宜緩慢控制，不需急促，保持平穩與流暢。
▹ 視線點若出現偏移，表示超出胸椎的旋轉範圍，需減小幅度。
▹ 保持自然呼吸，讓胸椎旋轉更放鬆而不僵硬。