站姿-單手平舉向後轉
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採站姿，雙腳與肩同寬，腳掌穩穩踩實地面。
▹ 右手舉起比「站」的姿勢，帶動上半身向後旋轉至極限。
▹ 保持雙腳不離地、不翻轉，專注於胸椎的轉動。
▹ 停留片刻並保持深呼吸，然後回到正面。
▹ 視線隨著大拇指移動，轉動時眼睛始終跟隨手的方向。
▹ 換邊時左手舉起，同樣向左後方旋轉，保持腳掌踩穩地面。
▹ 在轉動與回正的過程中，保持自然吸氣與吐氣，讓呼吸幫助放鬆。
▹ 吐氣時可更容易放鬆並逐步增加旋轉幅度。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 主要目標是提升胸椎的旋轉活動度，同時維持下半身的穩定。
▹ 腳掌要牢牢踩地，避免腳跟或腳尖抬起，防止骨盆跟隨轉動。
▹ 上半身帶動時應專注於胸椎，而不是腰椎的過度代償。
▹ 轉動過程以「控制與穩定」為重點，不需追求幅度極限。
▹ 深呼吸能幫助釋放緊繃，尤其在吐氣時能放鬆並提升活動度。
▹ 全程保持核心收緊，穩定下半身，讓旋轉集中於胸椎。