軀體前彎-單手撐地轉體
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 雙腳略微打開，保持站姿後屈體前彎，雙手先撐地，找到舒適的支撐位置。
▹ 將左手向上旋轉，帶動胸椎轉動，視線要始終跟隨手掌移動。
▹ 手掌指向天空時，眼睛看向天空；手臂轉向側方或下方時，視線同樣跟隨。
▹ 動作過程中緩慢進行，轉動幅度依照自身活動度調整。
▹ 換邊時，改由左手撐地，右手向上旋轉，保持視線與手掌一致。
▹ 支撐手持續均勻用力，避免忽大忽小造成身體晃動。
▹ 向上旋轉時配合吸氣，向下時自然吐氣，保持動作與呼吸的連結。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作同時活動髖關節與胸椎，提升脊柱旋轉能力與上下半身連結。
▹ 腳距應調整到能讓雙手舒適撐地，不要過窄或過寬。
▹ 視線緊跟手掌，有助於加強頸部與胸椎的旋轉幅度。
▹ 動作應緩慢且控制，避免急促或勉強轉動。
▹ 保持核心啟動，避免腰椎過度代償旋轉。
▹ 注意呼吸節奏，利用吸氣與吐氣帶動旋轉與放鬆。