軀體前彎-翹腳尖行走
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採站姿，向前跨出一步，腳跟著地，腳尖翹起。
▹ 保持腳尖上翹，身體屈體前彎，做出鞠躬般的動作。
▹ 回到直立姿勢後，再跨出另一隻腳，重複相同方式。
▹ 左右腳交替進行，每次跨步都搭配前彎與直立的循環。
▹ 前彎時不需刻意往下壓，讓身體自然向前傾即可。
▹ 保持上半身放鬆，呼吸順暢，避免聳肩或彎腰代償。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作能動態伸展腿後肌群與臀部，並促進髖關節靈活性。
▹ 跨步時保持重心平穩，避免左右晃動。
▹ 腳尖上翹能增加腿後側與小腿肌群的延展感。
▹ 屈體前彎以放鬆為主，不需強求幅度。
▹ 每次前彎後須回到直立，再進入下一步，確保動作完整。
▹ 保持自然呼吸，專注於髖部與腿後側的延展感受。