單腳站-抓腳尖-膝蓋和手臂互換位置
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 左腳單腳支撐站立，右手抓住右腳掌外側。
▹ 保持身體直立穩定，將右膝在右手手肘的內外側之間交替移動。
▹ 過程中軀幹盡量不要晃動，只讓膝蓋進行內外擺動。
▹ 維持自然呼吸，專注於髖關節的控制與活動感。
▹ 完成一側後換邊，左手抓住左腳掌外側，左膝在手肘兩側交替移動。
▹ 動作不需快速，慢慢進行即可，保持流暢與平衡。
▹ 感受左右兩側在穩定度與活動度上的差異。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作有助於提升髖關節的內外活動度，並訓練單腳站立時的核心與平衡控制。
▹ 手需牢固抓住腳掌外側，避免腳滑脫導致動作不穩。
▹ 軀幹保持直立，不要因膝蓋移動而跟著扭轉或歪斜。
▹ 內外移動的幅度以舒適為主，不需強求過大角度。
▹ 動作節奏宜放慢，確實感受髖關節的帶動與控制。