跨步外翻軀體前彎
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 保持站姿，先向前跨一步，後腳隨之移動並穩定站立。
▹ 跨出步伐後，將前腳腳掌外翻到一個舒適角度。
▹ 在此姿勢下，進行屈體前彎，做出類似鞠躬的動作。
▹ 完成後將身體回到直立姿勢，再往前跨出下一步。
▹ 每一步都重複「腳掌外翻－前彎鞠躬－直立」的循環。
▹ 動作過程中保持自然呼吸，控制節奏，不需急促。
▹ 前彎幅度可依個人柔軟度調整，初期可先小角度，再逐步增加。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作兼具伸展與動態熱身，能有效活化髖部、腿後肌群與核心。
▹ 跨步時注意重心平穩，避免身體左右晃動。
▹ 腳掌外翻以「舒適不勉強」為原則，切勿強行扭轉。
▹ 前彎時應感受到腿後肌群與下背的延展，而非腰部過度壓迫。
▹ 每次鞠躬後須回到直立，保持姿勢完整再進入下一步。