坐姿腳掌互觸-臀部前後移動
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採坐姿，雙手手掌撐在身體後方地面，幫助支撐體重。
▹ 兩腳腳掌相互靠近，保持接觸。
▹ 臀部往前移動時，盡量靠近腳跟。
▹ 臀部往後移動時，盡量遠離腳跟，並嘗試讓膝蓋伸直。
▹ 如果膝蓋無法完全伸直也沒關係，依照自己活動度即可。
▹ 重點是反覆進行「臀部靠近—遠離」的動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 動作過程保持呼吸，不要憋氣。
▹ 保持節奏放鬆，避免用力過猛。
▹ 以「舒服的範圍」為主，不需強迫膝蓋完全伸直。
▹ 有助於提升髖關節靈活度，適合作為熱身或收操。