彈性站姿-腳掌內外翻
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採取彈性站姿，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。
▹ 保持身體直立，放鬆肩膀與上半身。
▹ 左右兩腳同時做內翻、外翻的動作。
▹ 一開始幅度小，逐漸加大，但必須保持「舒服」的感覺。
▹ 過程中感受腳踝在不同角度下，如何承受身體重量。
▹ 切勿扭到腳踝，動作應該輕鬆且可控。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 膝蓋保持微彎，不要鎖死。
▹ 保持自然呼吸，不要憋氣。
▹ 找到「舒服的幅度」，不要追求最大角度。
▹ 此動作適合作為跑前熱身或腳踝強化練習。