彈性站姿-腳掌同時外翻
彈性站姿-腳掌同時外翻
© KFCS 徐國峰
課表菜色類型
S1-4-重整優化-活動度
描述說明
▎指導語
▹ 採取彈性站姿，雙腳與肩同寬站立。
▹ 膝蓋微彎，保持身體放鬆。
▹ 兩隻腳踝同時向外翻。
▹ 一開始外翻的幅度要小，之後再慢慢加大。
▹ 幅度大小不是重點，重點是在「自己覺得舒服」的範圍內活動。
▹ 當腳踝活動度被打開時，能啟動相關肌群，跑步時就比較不容易扭傷。
▎訓練重點與技巧提示
▹ 保持膝蓋微彎，避免鎖死。
▹ 全程保持呼吸，不要憋氣。
▹ 尋找「舒適的外翻幅度」，而非極限伸展。
▹ 可在跑步前當作熱身動作，提升腳踝的穩定性。
▹ 採取彈性站姿，雙腳與肩同寬站立。
▹ 膝蓋微彎，保持身體放鬆。
▹ 兩隻腳踝同時向外翻。
▹ 一開始外翻的幅度要小，之後再慢慢加大。
▹ 幅度大小不是重點，重點是在「自己覺得舒服」的範圍內活動。
▹ 當腳踝活動度被打開時，能啟動相關肌群，跑步時就比較不容易扭傷。
▎訓練重點與技巧提示
▹ 保持膝蓋微彎，避免鎖死。
▹ 全程保持呼吸，不要憋氣。
▹ 尋找「舒適的外翻幅度」，而非極限伸展。
▹ 可在跑步前當作熱身動作，提升腳踝的穩定性。
