側弓步-腳踝外翻
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採取側弓步姿勢，雙腳打開，身體微微前傾。
▹ 將體重放在右腳掌上，保持穩定。
▹ 右腳掌進行外翻，幅度不需太大，維持在「舒適範圍」。
▹ 在外翻的過程中，注意體重始終維持在右腳掌上。
▹ 反覆試探腳踝外翻的幅度，重點是覺察自己的活動範圍。
▹ 保持呼吸，全程動作要輕鬆，不要急。

▹ 接著換左腳，將體重轉移到左腳掌上。
▹ 身體同樣前傾，視線看斜下方。
▹ 左腳掌進行外翻，感受活動範圍。
▹ 比較左右兩腳的差異，留意哪一腳外翻幅度較小。
▹ 幅度較小的那一腳可能是較容易扭傷的一側，平時要特別注意。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 全程保持「舒適感」，不需強迫增加幅度。
▹ 體重穩定放在單腳腳掌，避免晃動。
▹ 動作以「熱身、打開活動度」為目的，而非強力伸展。
▹ 過程中保持呼吸放鬆，避免屏氣。
▹ 可作為跑前或下肢訓練前的腳踝熱身。