後弓步-腳背伸展
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採取弓步姿勢，先讓左腳在前，站穩後開始動作。
▹ 慢慢下蹲，讓右腳膝蓋與腳背同時貼地。
▹ 起始時可將較多重量放在前腳，減少後腳壓力。
▹ 逐漸轉移重心到後腳，感受腳踝的活動度延展。
▹ 下蹲時保持身體穩定，避免過度傾斜。
▹ 起身後重複動作，持續感受後腳踝的延展。
▹ 完成左腳在前後，換右腳在前。
▹ 下蹲時讓左膝與左腳背貼地，再起身。
▹ 重心慢慢轉移到後腳，專注腳踝活動度的提升。
▹ 全程保持呼吸自然，動作以舒適為原則，不需勉強。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 保持弓步姿勢的穩定性，避免前腳膝蓋過度內扣。
▹ 下蹲過程中，後腳膝蓋與腳背需確實貼地，以延展腳踝。
▹ 重量轉移從前腳到後腳，過程中循序漸進，避免一次過度壓力。
▹ 呼吸需自然穩定，吐氣時更容易釋放腳踝張力。
▹ 動作應保持在「舒適與自在」範圍內，避免強行拉伸。
▹ 適合作為腳踝活動度的改善動作，幫助提升下肢穩定與靈活度。