小球-定點按壓腳底
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 準備小球（例如高爾夫球），將右腳踩在球上。
▹ 找到足底較緊繃的肌痛點，將壓力放在該處。
▹ 在定點按壓的同時，反覆翹起腳尖，再做腳掌抓地的動作。
▹ 動作要緩慢進行，保持呼吸自然。
▹ 確認壓力在舒適範圍內，不可過度疼痛。若覺得舒適，可增加體重壓力。
▹ 完成右腳後，換左腳，踩在緊繃點上。
▹ 一樣反覆翹腳尖與抓地，透過動作帶動筋膜放鬆。
▹ 過程中持續觀察感受，避免因壓力過大導致不適。
▹ 最後放鬆，結束動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 按壓點應集中於足底緊繃或敏感位置，即「肌痛點」。
▹ 透過「翹腳尖 + 抓地」的動作，讓筋膜反覆拉伸與釋放。
▹ 壓力需自行調整，保持在「舒適微痠」的範圍，不可過痛。
▹ 保持呼吸穩定，吐氣時更容易釋放緊張。
▹ 每次停留與動作時間不需過長，以避免過度刺激。
▹ 適合作為足底深層放鬆方式，幫助改善筋膜緊繃與提升足部舒適感。