小球-按摩腳底
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 準備一顆小球（例如高爾夫球），先將右腳掌踩在球上。
▹ 將腳掌往下壓 1～2 秒後放鬆，不要長時間停留。
▹ 嘗試不同部位，包括腳掌前緣、足弓、腳跟、內側與外側，尋找緊繃或敏感點。
▹ 按壓時壓力需控制，避免過度疼痛。
▹ 除了定點按壓，也可進行前後滾動，幫助筋膜放鬆與組織液流動。
▹ 完成右腳後，換左腳，重複相同方式。
▹ 專注感受足底的緊繃區域，按壓在舒適範圍內即可。
▹ 保持自然呼吸，避免因疼痛而屏息。
▹ 結束後放鬆，讓雙腳恢復輕鬆感。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 定點按壓主要用於找到肌痛點，停留時間不超過 1～2 秒。
▹ 滾動可促進足底筋膜組織液流動，增進柔軟度。
▹ 按壓範圍涵蓋足弓、腳跟、前掌與內外側，確保全面放鬆。
▹ 壓力需保持舒適，避免踩得過深或造成強烈疼痛。
▹ 保持呼吸穩定，吐氣時有助於緊繃點釋放。
▹ 適合作為日常放鬆或運動後恢復，幫助改善足底僵硬與舒緩筋膜。