滾筒-定點按壓小腿
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 將滾筒放在右小腿下方，左腳交疊在右腿上增加壓力。
▹ 不需整段滾動，先透過先前的按摩找到右小腿較緊繃的點。
▹ 將壓力停留在該點後，開始轉動腳尖。
▹ 腳尖轉動方向可自由選擇，順時鐘或逆時鐘皆可。
▹ 動作保持緩慢，專注於釋放緊繃感。
▹ 完成右側後，換左小腿，先找到緊繃點，再進行相同操作。
▹ 可透過臀部或軀幹靠近滾筒調整壓力大小。
▹ 全程保持自然呼吸，避免因疼痛而屏息。
▹ 感受緊繃點逐漸鬆開，而不是越來越痛。
▹ 結束後慢慢放鬆，休息。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作以「定點停留 + 腳尖轉動」為核心，非大範圍滾動。
▹ 找到緊繃點後停留，透過腳尖旋轉帶動肌肉組織放鬆。
▹ 壓力大小可由身體位置調整，臀部或軀幹越靠近滾筒，壓力越大。
▹ 呼吸需保持深沉與穩定，吐氣時更容易釋放張力。
▹ 感受放鬆應是「舒適釋壓」，避免強烈疼痛。
▹ 適合作為小腿深層放鬆動作，幫助恢復肌肉彈性與減少疲勞。