滾筒-按摩小腿
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 準備滾筒，將其放在右小腿下方。
▹ 左腳可放在右腳上增加壓力，或踩在地面以減輕壓力。
▹ 進行大範圍前後滾動，探索整個小腿肚的緊繃處。
▹ 保持呼吸自然流暢，避免因用力或疼痛而憋氣。
▹ 按壓過程應保持在舒適範圍，不可有過度疼痛感。
▹ 完成右小腿後，換左小腿，將滾筒置於左小腿下方。
▹ 一樣先進行大範圍滾動，再針對緊繃處慢慢加壓。
▹ 可將臀部稍微往前推出，或將滾筒位置靠近臀部，以增加壓力。
▹ 比較兩側小腿的緊繃程度，觀察哪一側更需要放鬆。
▹ 完成後緩慢停下，讓雙腿休息。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 壓力來源主要是體重，可藉由雙腳交疊或支撐調整強度。
▹ 動作先大範圍搜尋，再針對緊繃點做小範圍處理。
▹ 滾動過程保持深呼吸，吐氣時有助釋放緊張感。
▹ 壓力需在「舒適微痠」的範圍，不可造成明顯疼痛。
▹ 臀部位置可調整以改變壓力大小，讓放鬆更有效率。
▹ 適合作為跑步、跳躍或訓練後的小腿放鬆，幫助減輕疲勞與緊繃。