滾筒-按摩大腿內側
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 將滾筒與軀幹平行放置。
▹ 右腳屈膝，將大腿內側壓在滾筒上。
▹ 先進行左右滾動，尋找內側較緊繃的部位。
▹ 可依需求檢查靠近膝蓋或大腿上端的位置。
▹ 找到緊繃點後，針對該處進行局部揉壓。
▹ 完成右腿後，將滾筒移至左大腿內側。
▹ 將左大腿壓在滾筒上，先以大範圍前後滾動，仔細尋找緊繃處。
▹ 壓力需適度控制，避免過度疼痛。
▹ 保持穩定呼吸，持續放鬆，讓肌肉逐漸舒緩。
▹ 完成後慢慢放鬆，結束動作並休息。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 按壓重點為大腿內側肌群（內收肌群），範圍包含靠近膝蓋與大腿上段。
▹ 壓力應保持舒適，避免因過度施壓造成不適。
▹ 以「大範圍搜尋 → 局部揉壓」的順序進行，效果更佳。
▹ 呼吸要深而穩定，吐氣時可幫助釋放緊繃感。
▹ 滾動幅度不需太大，重點在找到並處理緊繃點。
▹ 適合作為腿部放鬆流程的一部分，幫助提升下肢柔軟度與舒適感。