滾筒-按摩大腿前側
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 準備滾筒，先將其放在右大腿下方。
▹ 進行大範圍的前後滾動，感受整條大腿前側的狀態。
▹ 當找到較緊繃的部位時，針對該處進行局部細緻的按壓。
▹ 滾動過程中保持呼吸自然，不可憋氣。
▹ 注意壓力控制，避免過度疼痛，保持在舒適範圍。
▹ 左腳可踩在地面，幫助分擔體重，避免壓力過大。
▹ 完成右腿後，換左腿，將滾筒放在左大腿下方。
▹ 一樣先進行大面積滾動，再針對緊繃處進行前後或左右的小幅度滾動。
▹ 初次進行若感覺過度緊繃，可讓右腳踩地分散壓力。
▹ 全程保持放鬆與穩定呼吸，完成後慢慢放下，休息。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 按壓區域集中於股四頭肌，動作以大面積到局部處理為順序。
▹ 壓力應為「舒適壓迫感」，避免出現明顯疼痛。
▹ 可利用另一條腿踩地調整壓力比例，避免全部體重壓在滾筒上。
▹ 呼吸需穩定深沉，吐氣時有助於釋放肌肉張力。
▹ 找到緊繃點後，可局部進行小幅度前後或左右滾動。
▹ 適合作為運動後放鬆，幫助股四頭肌恢復彈性與減少緊繃。