滾筒-按摩大腿後側
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 將滾筒放在右側大腿後方，下方支撐整個後大腿。
▹ 左腳可放在右腿上方以增加壓力，或踩在地面上以減輕壓力。
▹ 先以前後大範圍滾動，尋找相對緊繃的部位。
▹ 當找到緊繃處時，針對該點進行局部揉壓，保持呼吸自然。
▹ 若感覺舒適，可將軀幹略微前傾，進一步增加壓力。
▹ 完成右腿後，換邊進行左後大腿的按摩。
▹ 左腿同樣先大面積滾動，再針對緊繃點進行放鬆。
▹ 過程中保持深呼吸，避免用力過度，讓肌肉逐步放鬆。
▹ 完成後放鬆身體，結束動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 以滾筒按壓後大腿肌群（如股二頭肌等），重點放在緊繃區域。
▹ 壓力可依需求調整：雙腿交疊增加壓力，單腳踩地減輕壓力。
▹ 滾動先大範圍搜尋，再針對特定緊繃點進行處理。
▹ 保持呼吸穩定，避免因屏息而增加緊張感。
▹ 軀幹前傾可增加壓力，但要維持在舒適範圍。
▹ 適合作為運動後或日常放鬆，幫助腿後肌群恢復彈性與減少緊繃。