滾筒-定點按壓肩胛骨
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 將體重放在右側肩胛骨附近的組織，找到適合的按壓位置。
▹ 右臂慢慢往前延伸，開始小幅度繞圓。
▹ 畫圓範圍不宜過大，保持輕鬆與舒適，不要造成明顯緊繃。
▹ 找到較緊繃的定點後，停留並在該點持續繞圈按摩。
▹ 同時保持深呼吸，讓肩背逐漸放鬆。
▹ 接著將壓力轉移到左側肩胛骨附近。
▹ 左臂進行小幅度繞圓，保持穩定呼吸，避免幅度過大。
▹ 重點在於呼吸與按壓同步，感受肩背逐步釋放。
▹ 最後放鬆下來，結束動作並休息。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 壓力集中於肩胛骨周圍的緊繃點，以舒適為原則，不要造成疼痛。
▹ 手臂繞圈動作要緩慢、小幅度，避免加重緊繃。
▹ 配合深而穩定的呼吸，吸氣放鬆，吐氣幫助釋放張力。
▹ 定點繞圈比大範圍移動更有效，重點是釋放緊繃部位。
▹ 右側與左側可依需要各進行數次，保持動作均衡。
▹ 適合肩頸僵硬或上背緊繃時使用，有助改善活動度與舒緩壓力。