滾筒-按摩肩胛骨
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 準備滾筒，將其放在上背靠近右側肩胛骨的位置。
▹ 慢慢把體重壓上去，右手往外平放並保持放鬆，左手自然垂掛。
▹ 開始進行前後滾動，保持深呼吸。
▹ 當遇到緊繃處時，停留並以適度壓力慢慢揉開。
▹ 壓力以舒適為原則，避免產生明顯疼痛。
▹ 完成右側後，將滾筒移至左側肩胛骨附近。
▹ 兩隻手臂自然放鬆，越輕鬆越好，開始前後滾動。
▹ 若感覺過度緊繃，可讓臀部坐在地面減輕壓力。
▹ 若身體狀態允許，可抬起臀部，增加對肩胛骨的壓力。
▹ 最後放鬆停下，結束動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 按壓重點在肩胛骨周圍肌群，幫助釋放肩背緊繃。
▹ 體重壓力需依自身狀態調整，保持在舒適範圍內。
▹ 深呼吸能促進放鬆效果，特別是在處理緊繃點時。
▹ 動作過程中，手臂自然放鬆，避免額外出力。
▹ 屁股著地可降低壓力，抬起臀部則可增加按壓強度。
▹ 適合作為肩頸與上背放鬆按摩，幫助改善姿勢與減少緊繃感。