滾筒-按摩闊背肌
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 準備滾筒，將其放在腋下附近。
▹ 將體重輕輕壓上去，開始在腋下區域前後滾動。
▹ 保持全身放鬆，壓力不需過大。若有明顯疼痛，請減少體重的下壓比例。
▹ 專注在呼吸上，讓呼吸穩定自然。
▹ 當找到緊繃或酸麻的位置時，在該點停留，使用舒適的壓力反覆揉壓。
▹ 完成一側後，換邊進行另一側腋下肌群的放鬆。
▹ 在過程中保持肩膀、頸部與下半身放鬆，避免不必要的用力。
▹ 慢慢將該區域的組織放鬆，幫助肩頸與身體活動度提升。
▹ 全程保持放鬆與深呼吸，動作完成後緩緩結束。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 按壓區域主要集中在腋下，特別是闊背肌與小圓肌。
▹ 壓力以「緩和而舒適」為原則，不需強烈疼痛感。
▹ 使用體重調整壓力比例，避免過度壓迫。
▹ 保持呼吸穩定，讓吐氣幫助釋放緊繃感。
▹ 對於緊繃或酸麻的部位，可定點停留並反覆揉壓。
▹ 此動作有助於釋放肩頸壓力，提升上半身活動度，適合日常或訓練後放鬆使用。