滾筒-按摩小臂
© KFCS 徐國峰

S1-3-重整優化-按摩

▎指導語
▹ 準備滾筒，先從右手開始，找到上臂靠近手肘兩條肌肉之間的縫隙。
▹ 將該部位放在滾筒上，慢慢將體重壓下，避免使用手臂主動用力。
▹ 輕柔地在縫隙處前後滾動，保持呼吸自然。
▹ 動作過程中體重為主要壓力來源，不需額外下壓。
▹ 可進行微幅的左右按壓，或在定點位置進行小幅度繞圈。
▹ 專注觀察有酸、麻或緊繃的區域，保持呼吸並持續放鬆。
▹ 完成右手後，換左手，重複相同方式進行。
▹ 最後在感覺到舒緩後，慢慢結束動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 壓力位置在上臂接近手肘兩條肌肉縫隙，不需大範圍移動。
▹ 以體重自然下壓為主，避免手臂額外用力造成疲勞。
▹ 保持深而穩定的呼吸，配合按壓幫助肌肉放鬆。
▹ 滾動幅度宜小，若遇到特別緊繃或酸麻的點可停留並繞圈。
▹ 動作應保持舒適感，避免過度壓迫造成疼痛。
▹ 適合作為練習或訓練後的放鬆，幫助上臂肌肉釋放壓力。