人面獅身式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採取俯臥姿勢，將手肘支撐於肩膀正下方。
▹ 雙腳腳背自然貼地，下半身完全放鬆。
▹ 保持軀幹放鬆，不需刻意出力支撐。
▹ 維持姿勢後，專注進行深呼吸。
▹ 吸氣時感受腹部與背部輕微上升。
▹ 吐氣時感受腹部與背部自然下降。
▹ 全程保持肩膀與頸部輕鬆，避免僵硬。
▹ 持續觀察呼吸帶來的起伏變化，特別專注於吐氣。
▹ 在最後一次呼吸時，緩慢吐氣，感受放鬆沉靜。
▹ 完成後停下，結束動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 手肘位置應與肩膀垂直，確保支撐穩定。
▹ 下半身保持鬆弛，避免腿部或腰部刻意緊繃。
▹ 呼吸過程中，注意腹部與背部的自然起伏，無需強迫。
▹ 吐氣為重點，吐出七成後放鬆，讓空氣自然流入身體。
▹ 過程中保持頸部與肩膀舒展，避免額外用力。
▹ 適合作為放鬆與呼吸練習，幫助提升對呼吸的覺察與安定感。