大貓式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採取四足跪姿，雙手置於肩膀下方，雙膝與髖同寬。
▹ 將雙手慢慢向前延伸，找到手臂與背部無不適感的舒適位置。
▹ 保持身體貼合地面，手臂自然支撐，頭部輕鬆放下。
▹ 在此姿勢下保持深呼吸，吸氣時胸腔擴張，吐氣時身體逐漸沉入地面。
▹ 保持肩膀、背部與頸部放鬆，避免刻意出力。
▹ 持續專注在呼吸節奏上，吸氣後緩慢悠長地吐氣。
▹ 讓呼吸逐漸變得深沉，感受身體隨著吐氣越來越放鬆。
▹ 全程保持穩定的姿勢與呼吸，直到結束。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 手臂向前延伸的距離以舒適為主，避免肩膀與背部產生壓迫。
▹ 保持頭部自然貼地，讓頸部獲得放鬆，不要強行支撐。
▹ 呼吸以深沉悠長為原則，特別專注在緩慢吐氣。
▹ 過程中避免腰部塌陷或用力，保持核心自然穩定。
▹ 讓呼吸帶動身體逐漸放鬆，感受背部與胸腔的擴展。
▹ 適合作為伸展與放鬆動作，幫助改善呼吸深度與背部舒展。