下犬式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 先以四足支撐在地面，雙手與雙腳自然撐地。
▹ 慢慢將臀部往上抬起，調整手腳之間的距離。
▹ 若距離過遠，腹部會感覺痠緊；若距離過近，後大腿與小腿會過度緊繃。
▹ 找到適合的支撐位置後，將重心穩定，保持姿勢。
▹ 將注意力放在呼吸上，專注於吐氣，吐出約70%的空氣。
▹ 吐氣後放鬆，讓空氣自然回流進入身體。
▹ 保持頭部放鬆，自然下垂，不需用力支撐。
▹ 持續進行吐氣、吸氣的循環，全程保持放鬆。
▹ 不必勉強膝蓋打直或腳跟貼地，以舒服為原則維持呼吸。
▹ 完成後緩慢放鬆，結束動作，準備進入下一個姿勢。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 調整手腳距離以減少腹部或腿部過度緊繃，找到合適結構。
▹ 呼吸以吐氣為重點，吐約七成即可，避免強迫排空。
▹ 吐氣後放鬆，吸氣讓空氣自然流入，保持節奏均勻。
▹ 頭部應自然下垂，避免頸部僵硬或刻意抬頭。
▹ 姿勢重點在「放鬆」而非拉伸幅度，不需強求腿部完全伸直。
▹ 適合作為放鬆或緩和動作，幫助全身穩定並釋放壓力。