海豚式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 進入動作時，以手肘、腳掌與頭頂作為主要支撐點。
▹ 調整至身體維持穩定結構，同時保持全身的放鬆感。
▹ 若感覺後大腿、跟腱或小腿過度緊繃，將雙腿適度往後推，以減少張力。
▹ 全程專注於呼吸，重點放在吐氣，將空氣吐出約七成。
▹ 吐氣後放鬆，讓空氣自然進入身體，避免刻意吸氣。
▹ 保持呼吸緩慢均勻，讓身體逐漸沉靜下來。
▹ 若感覺需要用力才能維持姿勢，表示結構未調整好，請重新調整至更舒適的位置。
▹ 維持在放鬆狀態中，反覆進行吐氣與放鬆，感受身體逐漸安定。
▹ 動作結束時，保持放鬆，準備進入下一個動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 支撐點應均勻分布於手肘、腳掌與頭頂，避免單點過度用力。
▹ 以「吐氣」為主導，吐出約70%，其餘空氣自然回流即可。
▹ 保持動作結構穩定，避免因姿勢不當導致肌肉緊繃。
▹ 感受腿部是否過度緊繃，適度往後推腿以釋放壓力。
▹ 過程中避免刻意發力，全身應隨著呼吸逐漸放鬆。
▹ 適合作為放鬆或緩和階段的動作，幫助調整呼吸與釋放緊張。