眼鏡蛇式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 平趴在地面上，腳背貼地，讓身體自然放鬆。
▹ 雙手手掌撐在肩膀正下方，指尖朝前。
▹ 用手掌支撐身體，手肘伸直，將胸腔打開並抬起上半身。
▹ 撐起時自然吸氣，讓空氣順勢進入身體。
▹ 下放時緩緩吐氣，讓身體回到地面並放鬆。
▹ 保持頸部與肩膀放鬆，避免聳肩或用力過度。
▹ 反覆進行撐起吸氣、放下吐氣的動作，感受呼吸在體內流動。
▹ 最後一次撐起後，下放並停留在地面，完全放鬆。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 保持腳背貼地，避免腳尖用力支撐。
▹ 撐起時專注於胸腔擴張，而非腰部過度彎曲。
▹ 吸氣與撐起動作連結，吐氣與下放動作同步，讓呼吸自然流暢。
▹ 注意避免用手臂過度發力，重點在於胸腔開展與呼吸結合。
▹ 保持頸部舒展，視線可略微朝前上方，避免過度後仰。
▹ 適合用於練習後或放鬆時，幫助改善呼吸與胸腔舒展。