仰躺抱單膝
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 先舒服地平躺在地面上，讓身體完全貼合地板。
▹ 曲起右腳，雙手抱住右膝蓋上緣，輕輕將大腿壓向腹部。
▹ 保持放鬆，不需過度用力，讓動作自然進行。
▹ 開始深呼吸，專注在吐氣，將氣吐出約七成。
▹ 吐氣之後放鬆，讓空氣自然回流進入身體。
▹ 感受身體隨著呼吸逐漸沉進地面，進一步放鬆。
▹ 接著換腳，曲起左腳，雙手抱住膝蓋上緣，輕輕壓向腹部。
▹ 持續專注在吐氣，然後放鬆吸氣，感受身體逐漸鬆開。
▹ 完成後，將雙腿伸直，回到原位，保持放鬆。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作以放鬆為核心，避免過度用力壓腿。
▹ 呼吸時將注意力放在吐氣，吐出七成即可，不需完全排空。
▹ 吐氣後放鬆，讓吸氣自然進入，不刻意控制。
▹ 保持肩膀與頸部輕鬆，避免因抱膝產生多餘緊繃。
▹ 在每次呼吸間，觀察身體逐漸沉進地板的感覺。
▹ 可左右腳各進行數次，幫助腰背放鬆並恢復平穩呼吸。