仰躺抱雙膝
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 請仰躺在地面上，保持身體自然貼合地板。
▹ 雙手環抱頸骨後方，將手臂自然放鬆，讓手的重量引導大腿靠近腹部。
▹ 保持肩膀與頸部放鬆，避免用力拉扯。
▹ 吸氣時，將空氣送進腹部，讓肚子充分鼓起。
▹ 吐氣時，將氣吐出七八分，盡量排空殘餘空氣。
▹ 在呼吸的過程中，專注感受身體逐漸放鬆下來。
▹ 全程保持自然節奏，讓呼吸與放鬆相互連結。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 動作的核心是放鬆而非用力，讓手臂重量自然帶動腿部靠近腹部。
▹ 吸氣時以腹式呼吸為主，讓橫膈膜下降，增加腹腔擴張。
▹ 吐氣時注意慢慢將氣排出，不必強迫完全吐盡，以免造成緊張。
▹ 保持頸部與肩膀輕鬆，避免因手臂動作導致過度繃緊。
▹ 建議在安靜環境中進行，專注於呼吸節奏與身體感受。
▹ 可在訓練或伸展後使用此動作，有助於恢復與放鬆。