平躺胸腔開展呼吸
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採平躺姿勢，頭頂輕貼地面，下巴與胸口略微仰起，帶動上背離地。
▹ 頂起時順勢吸氣，感受胸腔被完全打開，呼吸進入胸口與上背。
▹ 在最高點稍作停留，保持呼吸穩定。
▹ 下放時放鬆，順勢吐氣，讓頭部與上背重新貼回地面。
▹ 起身時想像下巴抬高，吐氣回落時下巴回到自然位置。
▹ 重複動作數次，專注於呼吸與身體的放鬆感。
▹ 全程保持在舒適範圍內，若有不適，降低頂起高度。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作主要促進胸腔、上背與頸部的放鬆與開展。
▹ 起身時應著重於胸腔擴張的感覺，而非用力推撐。
▹ 呼吸應深沉緩慢，吸氣時胸腔自然打開，吐氣時讓身體沉降。
▹ 壓力應分布在頭頂而非頸椎，避免用力過度導致不適。
▹ 動作節奏需隨呼吸引導，避免急促。
▹ 下放過程保持全身鬆弛，讓頭頸與上背自然貼地。
▹ 適合作為呼吸調整與放鬆練習，幫助釋放胸背壓力並改善呼吸流暢度。