平躺深呼吸放鬆
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 平躺在地面上，雙手自然放於身體兩側，雙腿伸直放鬆。
▹ 保持身體靜止，專注於深沉的呼吸。
▹ 吐氣時僅需吐出約70%的氣體，避免完全吐光。
▹ 放鬆後空氣會自然流入身體，形成自然吸氣。
▹ 專注於吐氣與吸氣的循環，讓身體逐漸沉靜。
▹ 同時覺察身體與地面的接觸點：後腦勺、上背、臀部、後大腿、小腿與腳跟。
▹ 感受未貼地部位如脖子、下背、膝窩與跟腱，是否隨呼吸逐漸放鬆。
▹ 全程保持放鬆，不需任何額外動作，單純專注於呼吸與身體覺察。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作強調全身放鬆與呼吸調整，能幫助釋放壓力與恢復。
▹ 吐氣僅需七成即可，避免過度用力或刻意控制。
▹ 專注於呼吸時，感受身體與地面接觸與未接觸部位的差異，增強覺察。
▹ 吸氣應自然發生，避免刻意拉長或用力。
▹ 頭部、肩膀與四肢皆需完全放鬆，讓身體沉降在地面上。
▹ 適合作為放鬆或結尾動作，幫助恢復與心境沉澱。
▹ 長時間練習能提升呼吸控制與放鬆能力，適合日常使用。