外力輕壓-鱷魚式呼吸
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 躺姿準備，由家人將雙手掌輕放在你的下背脊椎兩側（注意不能直接壓在脊椎上）。
▹ 初始時家人僅需給予輕微支撐，不要將重量壓下。
▹ 進行深層呼吸，每次吸氣時想像將手掌往上頂起，讓背部擴張。
▹ 吐氣時自然放鬆，感受下背逐漸沉降。
▹ 每一次吸氣都嘗試頂得更高，讓背部活動度逐步增加。
▹ 當身體熟悉並適應後，可請家人逐漸增加重量，將更多體重轉移至下背兩側。
▹ 全程保持穩定而深沉的呼吸，避免憋氣。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作主要透過外力輕壓與深呼吸結合，促進下背與軀幹的放鬆。
▹ 手掌位置必須在脊椎兩側肌肉處，絕不可壓在脊椎正中，以免造成不適或傷害。
▹ 初次練習時壓力宜輕，讓身體習慣呼吸與撐起的協調。
▹ 呼吸要深沉，吸氣時頂起手掌，吐氣時完全釋放，重點在於節奏。
▹ 當動作適應後，逐步增加重量能加強背部承受與放鬆的效果。
▹ 動作應避免急促或強迫，以舒適和安全為首要原則。
▹ 適合作為輔助呼吸與放鬆練習，有助於背部肌群的舒展與覺察。