半龜式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採跪姿，雙腳自然貼地，雙手舉高後交握。
▹ 慢慢將雙手向前、向下放，配合吐氣緩緩進行。
▹ 當吐氣吐盡時，雙手完全落於地面，全身自然放鬆。
▹ 接著吸氣，讓胸腔、腹部與背部逐漸充滿空氣，感覺身體被撐起。
▹ 再次吐氣時，身體緩慢下沉，持續將氣吐盡。
▹ 重複進行：吸氣時身體如氣球般充飽並抬起，吐氣時身體放鬆下沉。
▹ 保持呼吸深沉緩慢，專注於每一次呼吸帶動的身體變化。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 半龜式強調呼吸與動作結合，可幫助身體放鬆並提升覺察。
▹ 吐氣要緩慢而徹底，讓身體在重力下自然沉降。
▹ 吸氣時想像氣球被充飽，胸腔與背部同時擴張，帶動身體回起。
▹ 全程動作要慢，配合呼吸的節奏，避免急促或斷裂。
▹ 雙手落地時保持放鬆，不需刻意支撐或出力。
▹ 頭部與肩膀放鬆，避免聳肩或緊繃，保持自然垂墜。
▹ 適合作為放鬆或呼吸練習，有助於調節身心並釋放壓力。