貓牛式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採四足跪姿，雙手置於肩膀正下方，雙膝置於髖部正下方。
▹ 吐氣時低頭收下巴，背部往上拱起，感受如同肚子被輕推一般，將氣完全吐光。
▹ 吸氣時抬頭，胸口向前打開，肚子自然下沉，想像貓伸懶腰般舒展。
▹ 保持動作連貫，隨呼吸交替拱背與下沉，避免急促或憋氣。
▹ 每一次吸氣與吐氣都盡量延長，讓脊椎逐漸放鬆並獲得活動度。
▹ 全程保持四肢穩定貼地，動作柔和流暢。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作針對胸椎與上背的靈活度提升，有助於改善僵硬與駝背。
▹ 吐氣拱背時專注於背部的弧形，想像將氣完全排出。
▹ 吸氣下沉時感受胸腔擴張，讓肩膀遠離耳朵，避免聳肩。
▹ 動作過程應放慢，讓呼吸與脊椎動作同步，效果最佳。
▹ 四足支撐時保持核心輕度啟動，避免腰部過度塌陷。
▹ 適合作為暖身或放鬆動作，增進脊椎活動度與身體覺察。
▹ 建議持續反覆數次，透過呼吸與動作協調達到放鬆與舒展。