手臂置前-嬰兒式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採跪姿，雙腳自然併攏或微微分開，臀部坐向腳跟。
▹ 頭部先放在地面上，讓身體保持穩定。
▹ 接著將雙手往前移動，掌心朝下，手臂自然放鬆於地面。
▹ 專注於呼吸，不需出力，讓身體隨呼吸自然起伏。
▹ 吸氣時感覺軀幹輕微浮起，吐氣時讓身體更多部位沉降貼近地面。
▹ 保持均勻緩慢的呼吸，讓身體逐漸釋放緊繃。
▹ 停留片刻後，慢慢回到坐姿。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作主要幫助背部、肩膀與臀部的放鬆，並結合深層呼吸。
▹ 雙手前伸能延展背部與肩胛周圍肌群，促進軀幹伸展。
▹ 頭部放在地面上時若感覺壓力過大，可墊毛巾或瑜伽磚。
▹ 呼吸應深沉緩慢，吐氣時專注於身體自然下沉的感覺。
▹ 全程避免刻意下壓或用力，重點在於被動釋放。
▹ 適合作為伸展或放鬆收尾動作，幫助恢復與減輕緊繃。
▹ 長時間停留可增強放鬆效果，提升身心沉靜感。