手臂後擺-嬰兒式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採四足跪姿，雙膝打開至舒適位置，臀部慢慢坐向腳跟。
▹ 將雙手向後擺放，掌心朝上，手臂自然貼近身體兩側。
▹ 上身慢慢向前下沉，額頭輕放在地面上。
▹ 全身保持鬆弛，不需刻意用力或壓迫。
▹ 吸氣時身體會微微抬起，吐氣時讓軀幹與手臂更貼近地面。
▹ 在每次吐氣中，感受身體如同皮球消氣般逐漸放鬆、沉降。
▹ 保持深沉緩慢的呼吸，專注於吐氣的釋放感。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作主要用於全身放鬆，能釋放背部、肩膀與髖部壓力。
▹ 手臂後擺並掌心朝上，可進一步打開肩關節並促進放鬆。
▹ 頭部自然放在地面上，若不適可墊毛巾或瑜伽磚減少壓力。
▹ 呼吸是核心，尤其是吐氣，應盡量緩慢，以增加放鬆效果。
▹ 過程中避免強迫身體下壓，以重力與呼吸帶動即可。
▹ 適合作為瑜伽或伸展的收尾動作，幫助身體與心靈沉澱。
▹ 保持靜止與專注，可提升覺察並達到深層放鬆。