坐姿腳掌相對-軀體前彎
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採坐姿，雙腳腳掌盡量靠近胯下，腳掌相互貼合。
▹ 雙手抓住腳掌，軀幹自然下壓，不需用力。
▹ 讓重力帶動身體向前，自然下垂靠近腳掌。
▹ 保持深沉而均勻的呼吸，吸氣延展，吐氣時讓身體慢慢沉降。
▹ 頭部、肩膀與手臂放鬆，避免用力推壓。
▹ 動作過程可重複進行，每次都隨呼吸逐漸放鬆大腿內側。
▹ 結束後慢慢起身，回到自然坐姿，調整呼吸。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作主要伸展大腿內側與髖部，能改善緊繃與僵硬。
▹ 腳掌靠近胯下的程度依個人柔軟度調整，不必勉強。
▹ 軀幹前傾時避免用力壓迫，保持放鬆狀態最為重要。
▹ 呼吸節奏是核心，吐氣時讓身體自然下沉，加深放鬆效果。
▹ 手可先抓住腳掌，進一步放鬆時也可向前放下，順勢帶動軀幹。
▹ 動作應在舒適範圍內進行，避免拉扯或疼痛。
▹ 適合作為伸展與收操動作，幫助提升髖關節柔軟度與身體放鬆。