單腿伸直-坐姿前彎
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 坐姿，先將右腳向前伸直，左腳腳掌收於胯下靠近大腿根部。
▹ 上身自然向前彎，頭部與雙手隨軀幹一起放鬆下垂。
▹ 手可輕放於腳掌、小腿或身體前方，不需刻意觸碰腳掌。
▹ 保持深沉而緩慢的呼吸，專注於吐氣與吸氣。
▹ 隨著吐氣，讓身體逐漸下沉並放鬆，避免用力壓迫。
▹ 換邊操作，將左腳伸直，右腳收於胯下與大腿下方，重複同樣步驟。
▹ 全程保持自然與舒適，動作不追求幅度，只專注於呼吸與放鬆。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作結合前彎與3D呼吸，能幫助下肢後側與腰背釋放壓力。
▹ 單腳前伸、單腳收於胯下的姿勢，可減輕拉扯，讓伸展更柔和。
▹ 呼吸是核心，重點在於慢吐氣與深吸氣，藉由呼吸帶動身體沉降。
▹ 不要刻意去勾腳或壓下身體，以放鬆與舒適為首要原則。
▹ 頭部、肩膀與手臂保持放鬆，避免僵硬或出力。
▹ 適合放在呼吸練習或伸展收操中，有助提升柔軟度與恢復。
▹ 動作帶來的放鬆感比伸展幅度更重要，只要有放鬆效果即是成功。