坐姿前彎
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 坐在地面，雙腳自然打直向前伸展，保持輕鬆不緊繃。
▹ 軀幹慢慢往前傾，讓手臂自然放下，置於腳掌、膝蓋或小腿上，依自身柔軟度調整。
▹ 頭部自然下垂放鬆，不需抬頭或施力。
▹ 不必刻意去壓迫或勾腳掌，重點是保持身體自然下沉。
▹ 維持深而緩慢的呼吸，吸氣時延展軀幹，吐氣時讓身體進一步放鬆。
▹ 保持放鬆狀態，專注於呼吸與釋放感。
▹ 動作完成後慢慢起身，回到坐姿。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作以放鬆為主，主要幫助伸展腰背與腿後側肌群。
▹ 雙腿保持自然伸直即可，不需過度用力壓下。
▹ 手的位置可隨柔軟度調整，避免強迫觸碰腳掌。
▹ 呼吸要深沉且穩定，配合吐氣讓身體逐漸沉降。
▹ 頭部與手臂保持自然下垂，避免用力支撐或僵硬。
▹ 動作過程注重放鬆感，不追求伸展幅度。
▹ 適合作為放鬆與緩和動作，幫助舒緩腰背緊繃並促進恢復。