滾筒輔助坐姿前彎
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採坐姿，將滾筒墊在膝蓋下方以減輕壓力。
▹ 身體自然往前彎，下放時保持動作柔和不強迫。
▹ 若手能觸碰腳掌可輕放其上，若無法則放在小腿即可。
▹ 頭部自然下垂放鬆，雙手隨意放置，避免刻意出力。
▹ 雙腳保持自然鬆弛，不需刻意勾腳或壓腿。
▹ 吸氣時感受軀幹充滿空氣，吐氣時緩慢吐出八至九成，讓身體更放鬆。
▹ 保持姿勢片刻後自然起身，回到坐姿準備進入下一動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 滾筒置於膝下能降低腿後側張力，適合柔軟度不足或初學者使用。
▹ 動作以放鬆為主，不追求前彎幅度，重點是頭、肩與軀幹的自然沉降。
▹ 手的支撐位置可依柔軟度調整，保持舒適即可。
▹ 呼吸應深而緩，吐氣時讓身體逐漸沉降，增強伸展效果。
▹ 保持全身無壓力感，避免用力壓迫或強迫前屈。
▹ 適合在伸展與放鬆環節使用，有助於釋放腰背與腿後側緊繃。
▹ 配合呼吸練習能提升身體覺察與放鬆效果。