站姿舉手側彎伸展
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採自然站姿，先將左腳腳尖朝外旋轉。
▹ 同時右手舉起，身體向左側慢慢側彎，左手自然往下滑動。
▹ 在舒適的位置停頓，不需過度下壓，保持深呼吸。
▹ 起身後換邊，右腳腳尖朝外旋轉，左手舉起，身體向右側彎。
▹ 保持穩定姿勢，眼睛看向上方舉起的手，專注於動作與呼吸。
▹ 停留時保持放鬆與均勻呼吸，感受軀幹側邊的延展。
▹ 結束後慢慢起身，回到自然站姿。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作能有效伸展軀幹側邊與肋間肌群，改善僵硬並促進呼吸。
▹ 腳尖外旋可幫助骨盆與下肢穩定，讓側彎更自然。
▹ 舉手與側彎應配合呼吸，吸氣時延伸，吐氣時放鬆。
▹ 保持眼睛看向上方的手，能增加專注並延展胸腔。
▹ 停留時以舒適為原則，避免強迫下壓造成不適。
▹ 動作過程肩膀保持放鬆，避免聳肩或扭轉。
▹ 適合作為放鬆或緩和動作，幫助改善柔軟度並提升呼吸深度。