弓步平舉胸腔開展動作
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採小弓步姿勢，右腳在前、左腳在後，雙腳穩定踩實地面。
▹ 雙手同時前後平舉，一手向前、一手向後延伸，配合吸氣，胸腔隨動作打開。
▹ 放下手臂時，吐氣並讓身體放鬆。
▹ 手臂交替前後延伸時，專注於胸腔擴張，感受空氣灌入身體。
▹ 每次前後平舉時可輕微下蹲，幫助站穩並保持動作流暢。
▹ 之後換邊，左腳在前、右腳在後，雙手交替平舉，動作模式相同。
▹ 吸氣時延展、吐氣時放鬆，保持呼吸深沉穩定。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作以手臂前後延伸帶動胸腔開展，強化3D呼吸效果。
▹ 小弓步姿勢能增加下肢穩定性，讓軀幹與呼吸動作更專注。
▹ 前後平舉時應盡量延伸手臂，感受胸腔、肩膀與背部同時打開。
▹ 配合深吸氣時胸腔擴張，吐氣時放下手臂並釋放張力。
▹ 輕微下蹲能幫助核心穩定，避免因身體晃動影響呼吸。
▹ 全程保持自然放鬆，避免用力過度，呼吸才會流暢。
▹ 適合用於呼吸訓練與放鬆，可提升胸腔活動度與身體覺察。