弓步抬頭深呼吸伸展
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 先跨出右腳成弓步，左腳腳尖朝斜前方穩定支撐。
▹ 雙手舉起至頭頂正上方，抬頭將視線看向斜上方。
▹ 保持這個姿勢，深深吸氣，讓胸腔、背部與腹部充分擴張。
▹ 慢慢吐氣，隨呼吸自然沉降並放鬆。
▹ 全程保持呼吸均勻緩慢，避免憋氣。
▹ 放下手臂，換左腳在前、右腳在後，重複相同步驟。
▹ 完成後回到自然站姿，調整呼吸。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作結合弓步與上舉，能伸展胸腔、軀幹與髖部，並促進深層呼吸。
▹ 手臂向上延伸可打開胸腔，搭配抬頭能增加胸部與腹部的呼吸空間。
▹ 呼吸應深沉且緩慢，強調3D呼吸，讓前、側與後背皆有擴張感。
▹ 弓步站姿有助於下肢穩定，避免身體晃動影響呼吸專注。
▹ 視線看向斜上方，能延展胸口並增加伸展效果，但避免頸部過度後仰。
▹ 動作過程保持放鬆，不需追求幅度，重點在呼吸的深度與穩定。
▹ 適合作為呼吸訓練或伸展動作，有助於提升覺察與放鬆效果。