闊背肌伸展-抬手壓肘
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採自然站姿，抬起右手，左手掌抓住右手的手肘。
▹ 配合後腦勺的輕微力量，將右手臂往後拉動。
▹ 維持舒適範圍的拉伸，不要過度用力或產生緊繃。
▹ 保持均勻呼吸，專注在放鬆感。
▹ 放鬆後換邊，右手掌抓住左手的手肘，動作與呼吸相同。
▹ 注意身體自然站直，避免拱背或前傾。
▹ 可反覆左右交替，讓闊背肌群獲得充分伸展。
▹ 結束時放鬆手臂，回到自然站姿。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作主要針對闊背肌群伸展，能改善背部僵硬與肩背壓力。
▹ 拉手臂時需結合後腦勺的輕推，能加深伸展但避免過度。
▹ 保持自然呼吸是關鍵，不憋氣、不屏息，以利放鬆。
▹ 注意身體軀幹保持直立，不要拱背，以確保伸展效果。
▹ 拉伸幅度應控制在舒適範圍，避免造成肩關節或頸部壓力。
▹ 動作過程中專注感受背部逐漸放鬆，而非強迫拉扯。
▹ 適合作為放鬆或緩和動作，有助於恢復與改善姿勢。