交叉步-軀體側彎
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 自然站立，先將右腳往後，左腳往外側交叉，雙腳踩實地面。
▹ 舉起右手向上並往左側延伸，感受身體側邊與大腿外側的伸展。
▹ 臀部向外輕推，維持平衡與延展感。
▹ 保持均勻呼吸，動作過程中全身放鬆，不需過度用力。
▹ 放下手臂後，換邊操作：左腳在後，右腳在前交叉，舉起左手向上並往右側延伸，配合臀部外推。
▹ 動作可反覆交替，左右各側均衡伸展。
▹ 每次動作完成後回到自然站姿，調整呼吸。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作主要針對大腿外側與臀部肌群的放鬆與伸展。
▹ 雙腳腳掌務必踩穩地面，避免因重心不穩造成歪斜或失衡。
▹ 舉手與臀部外推需協調進行，能加強側邊延展的深度。
▹ 保持呼吸深沉且穩定，避免憋氣，以利身體自然沉降。
▹ 動作過程應放鬆而非強迫，感受伸展而不造成拉扯疼痛。
▹ 臀部外推幅度宜適度，不必過大，以舒適的張力為主。
▹ 適合放在熱身或緩和階段，有助改善柔軟度與下肢放鬆。