雙手身後交握-軀體前彎放鬆
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 採站姿，雙手於身後交握，手臂伸直。
▹ 慢慢屈體前彎，讓頭部、軀幹與雙手自然下垂放鬆。
▹ 不需刻意往下壓，保持姿勢自然即可。
▹ 進行深沉而緩慢的呼吸：吸氣時讓身體自然微微抬起，吐氣時隨著呼吸緩緩下沉。
▹ 全程保持被動感受，避免用力推動動作。
▹ 保持頭頸放鬆，不要用力支撐或抬頭。
▹ 停留片刻後，緩慢起身回到站姿，結束動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作結合3D呼吸與前彎伸展，能有效放鬆肩背與胸腔。
▹ 雙手後交握並打直，可延展肩關節與胸口，改善駝背與緊繃。
▹ 前彎時完全以呼吸帶動身體上下起伏，強調被動放鬆而非強迫下壓。
▹ 呼吸要深且緩，專注於吸氣時胸腔、橫膈膜與背部的擴張。
▹ 吐氣時讓身體順勢沉降，加深後側伸展感。
▹ 動作過程中保持頭、肩與手臂的自然垂墜，避免緊繃。
▹ 適合在呼吸訓練或放鬆練習中加入，有助於身心調整與恢復。