單腳在前-軀體前彎放鬆
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 自然站立後，將一隻腳置於前方，另一隻腳在後，形成一字站姿，前腳腳跟與後腳腳尖相貼。
▹ 身體慢慢向前下彎，雙手撐在地面上。若無法觸地，可使用椅子、階梯或其他較高支撐物。
▹ 膝蓋可微彎，避免過度伸直造成不適。
▹ 保持深沉而緩慢的呼吸，吸氣時延展，吐氣時放鬆，讓頭部與肩頸自然下垂。
▹ 停留片刻後，緩慢起身，換另一腳在前，重複動作。
▹ 全程專注於呼吸與放鬆，不需追求下彎的深度。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 動作可有效伸展腿後側與腰背，改善柔軟度並舒緩緊繃。
▹ 一字站姿能幫助骨盆與下肢保持穩定，增加伸展效果。
▹ 若覺得拉扯過緊，務必借助椅子或階梯，避免過度勉強。
▹ 呼吸是關鍵，應深吸慢吐，讓身體逐漸沉降並釋放張力。
▹ 頭部、肩頸保持放鬆，不要用力支撐或抬頭。
▹ 起身時需緩慢，避免因姿勢改變過快而頭暈。
▹ 適合作為伸展或緩和訓練，幫助調整身體平衡並促進恢復。